barki i biceps

[...] podrzucic jakies cwiczenia? myslalem o sklonach lezac na plaskim podlozu+skrety ciala ze sztanga + sklony z jednoczesnym podnoszeniem nog sklony 4x30 skrety 4x20 niedziela:barki + biceps barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 biceps 1. uginanie ramion ze [...]

Ach wy mocni mezczyzni, tylko FBW i FBW A gdzie ta subtelność kobieca ? Mera jestes wystarczajaco szczupla, by ocenic priorytety na swojej sylwetce, co zwiekszamy, a co nie? Robimy splita troche zlozonych troche na maszynach Jaki chcesz podzial? Klasyczny 3 dniowy: klatka triceps barki plecy biceps nogi? czy 4 dniowy

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

[...] 4x6 3.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano(chwyt młotkowy) 4x6 1.Rozpiętki na ławce poziomej. 4x10 2.Wyciskanie hantli w skosie(w górę). 4x8 Sobota (Triceps i barki) 1.Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x6 2.Pompki odwrotne. 4x20 z obciążeniem 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz siedząc. 4x8 1.Wyciskanie sztangi [...]

Mi to wogole nie pasuja ciezary w wiekszosci dziennikow , mam namysli stosunek obciazenia do wyciskania seidzac (barki) a wznosy i idac dalej triceps i biceps.... tricepsy silniejsze niz barki u dziewczyn... soryy mika za spam a z falda brzuszna musimy sie uzbroic w cierpliwosc anielska hcyba :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-14 [...]

Z hantlami dużo raczej nie zrobię, zdaję sobie z tego sprawę, ale niestety muszę jeszcze rok poczekać do startu na siłce. Chce robić na hantlach mięśnie brzucha, nóg, barki, biceps oraz triceps, mięśni pleców chyba zbytnio nie mogę robić, bo w tym wieku nie można obciążać kręgosłupa, tak? Ale jak mam to wszystko wykonywać w ciągu tygodnia? Robię [...]

[...] ekspandera nad głową 4x - podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x - szurgsy (Lafayowe, na poręczach) 4x - uginanie ramion w podporze o kolano 4x Sob (klatka, barki, plecy): - pompki na poręczach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x - pompki w staniu na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera 3x - [...]

[...] -pompki na poreczach 3x8 -ugininanie przegramion lezac do czola 30kgx8pow Czwartek:Hala -hala (trening strong man) Piatek:BARKI I MARTWY CIAG -wyciskanie sztangi prostej na barki przednie do brody 60kg,80kg,100kg,120kg,130kg 5,5,4,2,1(co tyd zmiana raz stojac raz siedzac) -wyciskanie sztangi prostej za kark do konca uszu 60kg,80kg,90kg x 5,5,5 [...]

[...] od podchwytu zamien kolejność drugi czlon z trzecim). No i szrugsy na koniec. Klasyke mc hmm ok wywalę sumo . i Własnie jak przyciaganie do klatki ? czyli tak jak na barki ? sztange wzdłuż tułowia czy wersja wiosła na barki do klatki bo takie wejsie tylko mi się kojarzą Nogi - w przysiadzie daj rampe 6, mamy tu tez kolizje dwoch martwych [...]

Jeżeli chodzi o klatkę 2 x w tygodniu, to nie rozdzielał bym treningu barków na osobny dzień. Moim zdaniem rozkład tygodnia powinien wyglądać tak: I. Klata (góra) + barki (przód i bok) II. Plecy + barki (tył) + biceps + przedramię wolne III. Klata (środek i dół) + triceps IV. Nogi Sam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć takim rozkładem, zobaczymy [...]

[...] od 8 miech) rwanie 72.5kg podrzut 95kg przys tył 135kg (cwicze nogi 4 razy w tyg) przys przod 115kg zarzut na wysoko 85 wybicie na unik 82.5kg wyc podrzut 75kg wyc na barki 70kg a to wyniki inne; -wyc lezac 100kg -biceps 40 kg 8 razy Chce zaznaczys ze wyciskanie lezac i biceps cwicze 1tr/2 tyg Celem mojej odpowiedzi jest nakłoni9enie [...]

Dziś kolejna wizyta na siłowni, trening pleców zgodnie z planem treningowym poszedł bardzo sprawnie, po treningu 25min aero na rowerze, cały trening trwał +/-80min. Dieta zgodnie z planem jutro przerwa, w piatek barki i nogi w sobote biceps i triceps. pozdrawiam

[...] płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres to [...]

[...] mi jego opcja, poniewaz jak napisalem nogi symbolicznie trenuje bo mam wyrobione od rowru i a nie chce byc szerszy w nogach jak w barkach, a niestety budowe mam taka ze barki waskie. Wole polaczenie A- klatka barki biceps B - plecy + triceps a nogi dodac do treningu b na parzyklad. opcja ulubienca mi nie odpowiada trening A za bardzo [...]

[...] 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata wyciskanie sztangi na niewielkim skosie 4 serie plecy wiosłowanie sztangą 4 serie barki wyciskanie sztangi 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangi 3 serie biceps uginanie ramion ze sztangą 3 serie IMO co do kolejności wykonywanych ćwiczeń najpierw [...]

[...] z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy [...]

[...] z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy [...]

[...] lezac 3 serie po 12-15 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) Biceps: *uginanie przedramion stojac 3 serie po 8 powtorzen *uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen *zginanie przedramion chwytem mlotkowym [...]

30.03.10 trening (barki + kaptury + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg [...]

[...] 5x5-7 3.Sciaganie drazka waski uchwyt 5x5-7 super seria z cwiczeniem 2 4.Wyciskanie hantli siedzac 5x5-7 No i mam pytanie czy ten planik jest dobry? Chce miec priorytet na barki i plecy. Biceps i triceps rozumiem ze superseria, ciezar musze isc sobie wyliczyc i dokladac z tygodnia na tydzien 5% ciezaru tylko do treningu shotgun tak? A w [...]